09年体育中考如何争取高分?

2020-11-22 02:59  

  体育中考即将开始,如何科学锻炼,才能在体育中考中拿到理想成绩?以下为您提供四点建议,仅供参考:

  吹气球增加肺活量

  提高肺活量,最简便的方法就是吹气球,此外,一些可充气的塑料玩具也是较好的锻炼工具。值得考生注意的是,往年,部分考生由于吹气方法不当,造成肺活量测试分较低。正确做法是,当考官提示“测试开始”后,考生要尽力深呼气,然后将嘴对准吹嘴尽力吹气。

  跳楼梯为立定跳远找感觉

  做立定跳远时,双手臂要用力向上摆,人体腾空后向前上方运动,这样才能跳得远。张望华建议,平时,学生在上楼梯时,可以用前脚掌蹬地,跳跃着拾级而上,配合臂膀的摆动,寻找感觉。另外,课间10分钟,可站在台阶边上,前脚掌用力踮双脚尖。这样做可以锻炼双脚爆发力,为起跳做准备。

  中长跑先分段训练

  平时练习时,考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依自身条件,将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段,然后休息几分钟,再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练,调整自己的步伐、节奏,考生可逐渐提高自己的跑步速度。

  练握力用木棒吊哑铃

  提高握力,往年学生摸索出一套效果不错的方法:先找一根木棒,用绳子吊一个哑铃,双手握紧木棒用力卷绳子。

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